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      幼兒武術教學課程
      2018-03-20 11:01
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      一、武術基本技術技法教學訓練內容

      呼吸法:腹式深呼吸與腹式順呼吸、腹式逆呼吸。?

      身法:頭拔頂、順勁豎項、扣齒舐腭。身體:松肩涵胸,塌腰、松腰,立腰。?

      步法::四平馬、弓步、仆步、歇步,虛步、 手法:直拳,推掌。?

      腿法:正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿,后挑腿,彈腿,蹬腿,掃腿。?

      基本技術動作:拉筋,踢腿,沖拳,甩手。

      騰空跳躍動作:騰空飛腳、騰空箭彈,騰空外擺,旋風腿。?

      撲跌滾翻動作:搶背,魚躍前翻,前手翻,側手翻,鯉魚打挺。?

      訓練流程:準備活動-拉筋-踢腿-甩手-休息-沖拳。?

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      二、武術專項素質訓練

      武術運動素質:1、內在的精神訓練。2、外在的身體運動素質訓練。?


      1、內在的精神訓練

      內在精神訓練分為兩個部分:1自我心理支配與調和,2武勇精神訓練。1自我心理支配與調和內容主要有:自控力(情緒控制調節,恐懼,憤怒,獲的內心平和平靜)專注力(讓技術更加細致),自我信念(自我肯定,自我接受也叫自信訓練)。情緒控制(武術主要針對訓練對恐懼,憤怒,挫敗的訓練)。常用訓練方法:1專注的深呼吸。2,冥想。3自我暗示。通過這些來達到內心平衡,增加心理的承受能力獲得自健康的心理素質。

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      A恐懼控制訓練,武術特別重視對克服恐懼的訓練也就是膽量的訓練。面對未知,每個人都會緊張,緊張內心讓知覺變得狹隘,同時也更加專注。同時身體開始一瞬間大量分泌腎素,身體隨時準備戰或逃。這是人生存的本能,讓人生存下去的自我本能。恐懼會使人無法預見到更多的可能,做出更好的判斷。格斗對抗恐懼引起緊張導致對對手動作判斷失誤后而出手過早敗北的情況很多。所以訓練一個無畏的心,對武術訓練乃至對于人生都大有益。提高膽量的最有效方法是提高自己的恐懼的認識,接受恐懼,承認恐懼,勇氣源于恐懼,陰陽循環。如果引起恐懼的因素有客觀存在的也有想象的。恐懼和勇氣也如同白天與黑夜的輪轉交替。所以解決方式簡單且樸素:就是遵循這個規律,不做對抗,只是接納它的存在,讓它全部釋放出來,耐心地體驗。恐懼輪轉到極限時,勇氣和力量會自然升起。

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      B憤怒控制訓練,情緒從厭惡怨恨到憤怒。憤怒是直接影響到我的態度行動。如果你處于憤怒中你沖動,沖動是魔鬼。會讓你的意欲直接接管你的認知,變成一頭憤怒的公牛,只會拼命都沖向紅布。結果不言而明。

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      C心理韌性訓練。從沮喪退縮到放棄。面對一次一次是失敗的打擊,讓人堅持走下去的原因不是意志力,而是習慣,心理恢復的習慣,我們稱之為心理韌性,心理復原力訓練。習慣是一條筆直的軌道,讓你安全穩定的度過困難。然而習慣是可以培養出來的。

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      武勇精神的訓練

      孫存周先生有句話,真武者,“文能素手發科,武能舍身臨陣”,意思是太平時參加科考,取卿相位,治國安邦.危難時,能投身行伍,?捧元帥印。這句話最能體現這個武術之精神。

      后半句“武能舍身臨陣”最能體現武勇精神。所謂武勇無非意志之事,曰猛烈,無畏,敢為,耐久。“夫力拔山兮氣蓋世,猛烈而已;不斬樓蘭誓不還,不畏而已;化家為國,敢為而已;八年于外,三過其門而不入,耐久而已。

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      武勇的精神是武術人特有的精神是一股韌勁,百折不回,的骨氣與毅力。常用訓練方法:a榜樣示范法。講解名人事跡激勵后輩引起學生模仿的精神。b培養生活作風。

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      2、身體素質訓練?

      武術基礎素質包括;A力量,B柔韌,C協調,D靈敏,E抗擊打。?

      A力量訓練:模式按體態糾正、基本動作模式訓練(拉舉蹲),基本力量,耐力。專項運動表現訓練。武術力量訓練重視爆發力,耐力的訓練。爆發力分為最大視爆發力與持續爆發力。耐力,分為有氧和無氧訓練。?

      力量訓練方法可以分為。徒手和器械,靜力與動力。?

      B柔韌訓練:很多人一說柔韌就認為是壓腿,這不全面,壓腿只是柔韌訓練的一部分,肩、腰都需要進行柔韌訓練。下面是幾種柔韌訓練、?

      肩部:壓肩、環繞、雙環繞、十字甩手、輪臂。腰部:前俯腰、側屈腰、吊腰、揉腰下腰、轉腰推擰、翻轉腰(兩人配合)。腿部:仆步壓腿,弓步壓腿,歇步拉筋,。正壓腿,側壓腿、后壓腿,斜壓腿,靠腿、橫叉、豎叉,擺腿、撕腿、踢腿。 C協調訓練:協調性其實就是神經對身體肌肉運動的控制能力,協調性好壞有一定先天的因素,有的人學動作快,有的人學得慢,這是先天協調性差異的體現。剛開始做不好的動作,經過一段時間訓練能做好了,這就是經過訓練這個動作的協調性培養出來了。神經控制肌肉進行運動,每一次運動反過來對神經也是一次強化,協調性訓練就是建立某個動作在神經和肌肉之間的一種關聯。訓練方法:上下協調,舞步走,左右協調,爬行格子。?

      D靈敏訓練:靈敏性是指人體在各種突然變換的條件下迅速改變體位,隨機應變,快速、準確地完成動作的能力。 ?

      E抗擊打訓練:抗擊力是武術相對于其他運動比較特殊一種素質,就是身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力。套路一般不訓練抗打訓練,以撲跌滾翻動作代替為練習增加身體協調硬度防止受傷。


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